水泳

今日の練習:2019/07/07水泳

もともと水泳部でしたが、現役時代より10㎏超重くなった&1月ごろ大会出ようかな~と画策中。そのため今までは週1ー2回ダラダラ泳いでいましたが、今月より本格的に競泳再開しました。週3-4が目標、できれば5。

なんとなくブログでは体重・練習メニューをつらつら書いていきます。練習メニュー・表記は結構マニアックです。

☆W-up:ウォーミングアップ、Pull:手だけで泳ぐ、Kick:足だけで泳ぐ・ビート板、Swim:普通に泳ぐ、Easy:休憩、Down:クールダウン、☆

☆Fr:自由形、Ba:背泳ぎ、Br:平泳ぎ、Fly:バタフライ、IM:個人メドレー、?:??;?分?秒サークル、 t:本数☆

 

体重:86.2㎏

練習メニュー

W-up

・200m×4 Fr、IM、Kick、Fr。Fr/IM;3:30、Kick;4:00

・25m×4 ダッシュ 個人メドレー順(Fly→Ba→Br→Fr)

Pull

・200m×3 Ba 3:30サークル 100mEN2(HR:心拍数150程度)、100mはEN1(HR120くらい)で流す、ダイエット。 

Easy

・200m×1 だらだら。

Kick

・100m×6 Fly 2:00サークル、75mEN2、25EN1。

Down

・400m×1 だらだら。

計:2700m

いやー疲れた疲れた。今日はEN1-2(心拍数120-150)のダイエットメニュー、EN2で少し息をあげ、EN1でフォーム整えて息整える定番です。

この練習の後は代謝が上がり体がポカポカ、季節外れの涼しさがうれしかったです。とりあえず2-3か月はこんなダイエットメニューで基礎泳力つけますかね。

ではまたお願いします。

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