水泳

今日の水泳:2019/07/11

体重:86.0㎏(-0.2kg) 

昨日の筋トレのため、激烈な筋肉痛です。この記事を書いている今も手がプルプル震えています。筋肉って普段から使ってるんだな~っと思う今日この頃。

なので今日の水泳はリカバリー、アクティブレストです。筋肉痛のときはダラダラ休むより、低負荷(心拍数HR:120前後)の運動をして→血流⇧→回復⇧を目指します。

最初は流すはずが、徐々に身体が軽くなり結局3500m泳いでしまった笑

W-up

・200m×6 3:30 Fr・IM・Kick/3t /tとは~本1セットという意味です。つまり今回の場合Fr/IM/Kickそれぞれ1本ずつ、計3本を1セット、計2セット行います。

Kick

・100m×6 2:00 Ba NB(Non Board) EN1-2  

・25m×8 0:45 1-4t:Fly,5-8t:Ba 15mDash10mEasy  スタート・ターンの浮き上がりを意識。

Swim

2000m×1 50IM順150Fr。最初50は個人メドレーの泳順(Fly,Ba,Br,Fr)で泳ぎ、残りは150mはFrで泳ぐ。泳いだ距離が計算しやすいので好きです。

Down

・500m×1 ダラダラ

計3500m 

普段よりウォーミングアップとクールダウンを長めに設定。

泳いでいると昨日の筋トレの影響か、やはり肩周りの筋肉が疲労している。なので後半正しいストリームライン維持できなくなってしまいました。

でも筋トレで疲労状態≒レース後半の疲労状態なので、フォーム意識せねば。背泳ぎのキックは気持ち膝を曲げて、膝から下を少しスナップ効かせた方が速い気がする。アマチュアスイマーなので研究中。

以上です。またお願いします。

☆W-up:ウォーミングアップ、Pull:手だけで泳ぐ、Kick:足だけで泳ぐ・ビート板、Swim:普通に泳ぐ、Easy:休憩、Down:クールダウン、☆

☆Fr:自由形、Ba:背泳ぎ、Br:平泳ぎ、Fly:バタフライ、IM:個人メドレー、?:??;?分?秒サークル、 t:本数☆

☆EN1(HR心拍数<120):基礎練、EN2(HR150前後):AT・持久練習、EN3(HR180前後):スピード持久・地獄☆

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