今日の水泳

今日の筋トレ/水泳:2019/11/12

今日は筋トレしてからの水泳(アクティブレスト)。筋トレ後の水泳には多くの効果があり、有酸素運動での脂肪燃焼や筋トレで火照って筋肉のクールダウンなど様々。でも筋トレ後に泳いだことある方はわかると思いますが、普段と全然違い力が入らないので溺れかけます。適度に無理せずやりましょう。

筋トレ

ラットプルダウン:75㎏×8回×3セット

フライ:60㎏×8回×3セット

レッグエクステンション:80㎏×10回×3セット

レッグカール:70㎏×10回×3セット

レッグカールは今度から75㎏に増やす予定。フライは大胸筋が死にかけました。

水泳

W-up

・200m×5 3:50 SKPSS EN1

Swim&Kick

・100m×3 2:00 Ba EN1-2

・100m×2 2:00 Ba Race Pace

Down

・500m×1 10:00

計2000m

何故か思い立ってSwimで200m背泳ぎのレースペース(予行練習)をしてみた。200mの最初の100mを想定した、ある程度余力を残しつつダッシュで泳ぐ練習です。

タイムは1:18 HR26.うーーーんイメージでは1:15くらいだと思ったので解離あり。やはり筋トレ後は筋出力低下しているのだろう。感覚とタイムをこれからそろえていかなくては。

以上です。またお願いします。

☆リンク:練習用語集☆

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