今日は筋トレしてからの水泳(アクティブレスト)。筋トレ後の水泳には多くの効果があり、有酸素運動での脂肪燃焼や筋トレで火照って筋肉のクールダウンなど様々。でも筋トレ後に泳いだことある方はわかると思いますが、普段と全然違い力が入らないので溺れかけます。適度に無理せずやりましょう。
筋トレ
ラットプルダウン:75㎏×8回×3セット
フライ:60㎏×8回×3セット
レッグエクステンション:80㎏×10回×3セット
レッグカール:70㎏×10回×3セット
レッグカールは今度から75㎏に増やす予定。フライは大胸筋が死にかけました。
水泳
W-up
・200m×5 3:50 SKPSS EN1
Swim&Kick
・100m×3 2:00 Ba EN1-2
・100m×2 2:00 Ba Race Pace
Down
・500m×1 10:00
計2000m
何故か思い立ってSwimで200m背泳ぎのレースペース(予行練習)をしてみた。200mの最初の100mを想定した、ある程度余力を残しつつダッシュで泳ぐ練習です。
タイムは1:18 HR26.うーーーんイメージでは1:15くらいだと思ったので解離あり。やはり筋トレ後は筋出力低下しているのだろう。感覚とタイムをこれからそろえていかなくては。
以上です。またお願いします。
![]() |
スポンサーリンク
スポンサーリンク