今日は筋トレしてからの水泳（アクティブレスト）。筋トレ後の水泳には多くの効果があり、有酸素運動での脂肪燃焼や筋トレで火照って筋肉のクールダウンなど様々。でも筋トレ後に泳いだことある方はわかると思いますが、普段と全然違い力が入らないので溺れかけます。適度に無理せずやりましょう。
筋トレ
ラットプルダウン：75㎏×8回×3セット
フライ：60㎏×8回×3セット
レッグエクステンション：80㎏×10回×3セット
レッグカール：70㎏×10回×3セット
レッグカールは今度から75㎏に増やす予定。フライは大胸筋が死にかけました。
水泳
W-up
・200m×5 3:50 SKPSS EN1
Swim&Kick
・100m×3 2:00 Ba EN1-2
・100m×2 2:00 Ba Race Pace
Down
・500m×1 10:00
計2000m
何故か思い立ってSwimで200m背泳ぎのレースペース（予行練習）をしてみた。200mの最初の100mを想定した、ある程度余力を残しつつダッシュで泳ぐ練習です。
タイムは1：18 HR26．うーーーんイメージでは1：15くらいだと思ったので解離あり。やはり筋トレ後は筋出力低下しているのだろう。感覚とタイムをこれからそろえていかなくては。
以上です。またお願いします。
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