今日の水泳

今日の筋トレ:2019/11/15

今日は筋トレ。だいぶ先日の練習の影響で菱形筋(肩甲骨の内側、背骨の間にある筋肉)が非常に張っています。菱形筋は肩甲骨を寄せるために必要な筋肉で、クロールや特にバタフライのリカバリー(かいた腕を前に持ってくる動作)で非常に重要な筋肉です。まぁ~日常ではそこまで使わない筋肉です。菱形筋より大きな僧帽筋で事足りるので。

筋トレ

ラットプルダウン:75㎏×8回×3セット 100㎏×2回×3セット

フライ:60㎏×8回×3セット

レッグエクステンション:80㎏×10回×3セット

レッグカール:73㎏×10回×3セット

ラットプルダウンではMaxもやるようにしました。やはり筋出力上げるにはMaxは大事です。レッグカールは70⇒73㎏に増量、たった3㎏ですが結構キツイ。

さて明日(11/16)から学会で静岡に行ってきます。魚食べてたんぱく質摂取します!!

またお願いします。

☆リンク:練習用語集☆

にほんブログ村 病気ブログへ にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログへ にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ 水泳へ にほんブログ村

スポンサードリンク