筋トレ

今日の筋トレ:2019/07/13

体重:86.0㎏(-0.2㎏) 戻った・・・。

昨夜一人焼肉盛り上がりすぎた(ノンアルコール)。

今日は筋トレ。前回は上半身だったので、今回は下半身・体幹を10回×3セット

・スクワット:150㎏ 150㎏で痛くはないが『バキッ!!』、と膝からすごい音が鳴った。怖くなり撤退。レッグプレス120㎏に変更。

・レッグカール:80㎏

・バックエクステンション:80㎏

・プランク30秒×4

いわゆる『腹筋運動・クランチ』は腰痛の原因になり、もはや欧米では推奨されていないのでプランクを。バックエクステンションは反動使わないのが案外ムズイな、やはり。

膝はすごい音したので経過観察です。痛くないが半月板損傷の場合痛み出にくい・膝が動きにくくなる『ロッキング』にも注意せねば。

今夜17~月曜日9時までの2泊3日勤務頑張ってきます!!

以上です。ではまたお願いします。

ぜひ皆様の参考にもなればと思います。以上です。またお願いします。

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