今日の水泳

今日の水泳/筋トレ:2019/11/18

今日は筋トレとKickのHardです。

筋トレ

ラットプルダウン:77㎏×8回×3セット 100㎏×2回×3セット

ベンチプレス:80㎏×8回×3セット

レッグカール:73㎏×10回×3セット

バックエクステンション:75㎏×10回×3セット

ラットプルダウンが75⇒77㎏に進化した⭐

そしてスクワットおよびレッグエクステンションは左膝が痛むので無し。その代わりKickで挽回。

Kick

・100m×4 2:00 Ba EN1-2

・50m×4 1:30 Ba Hard

・25m×8 0:30 Basaro 1-4t:UW 5-8:OW

今度からウォーミングアップやダウンなどは省くことにしました。同じこと書いても見づらいので。今回はキックがメインのスプリント練習です。

Basaroバサロは水中と水面の2種類行いました。水面バサロの方が腹筋・背筋などの体幹に負荷が強いので体幹強化にもってこいでおススメです。

またお願いします。

☆リンク:練習用語集☆

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