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今日は筋トレとKickのHardです。
筋トレ
ラットプルダウン：77㎏×8回×3セット 100㎏×2回×3セット
ベンチプレス：80㎏×8回×3セット
レッグカール：73㎏×10回×3セット
バックエクステンション：75㎏×10回×3セット
ラットプルダウンが75⇒77㎏に進化した⭐
そしてスクワットおよびレッグエクステンションは左膝が痛むので無し。その代わりＫｉｃｋで挽回。
Kick
・100m×4 2:00 Ba EN1-2
・50m×4 1:30 Ba Hard
・25m×8 0:30 Basaro 1-4t:UW 5-8:OW
今度からウォーミングアップやダウンなどは省くことにしました。同じこと書いても見づらいので。今回はキックがメインのスプリント練習です。
Basaroバサロは水中と水面の２種類行いました。水面バサロの方が腹筋・背筋などの体幹に負荷が強いので体幹強化にもってこいでおススメです。
またお願いします。
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