今日の水泳

今日の水泳:2019/07/22

メニュー表記

例:100m×6 2:00 Fr EN1

⇒100mを6本、2分サークルで泳ぐ。泳法は自由形、強度はEN1(心拍数120前後)☆サークルとは1本当たりの持ち時間です。例えば1分サークルなら1本目スタートした、1分後に2本目を泳ぎ始めます。なので50秒で泳げば10秒休める計算となります。☆

W-up

・200m×3 3:30 Fr/Kick/IM EN1

・25m×4 0:45 Fly/Ba/Br/Fr Dash SP3

Kick

・50m×4 3set 1:00 Fly Des EN1-3 

Easy

・200m×1 5:00

Swim Over The Limit(OTL)

・50m×4 4set 0:50 0:45 0:40 0:35 Fr EN3/SP1 set rest 1min

Down

・400m×1 10:00

計2700m 

☆リンク:練習用語集☆

今日は負荷を高めたスプリントメニューです。SwimのOver The Limit(OTL:限界突破!!)は1セット毎にサークルが短くし、最後はあえて時間内に回れなくなるまで短くする練習です。スプリント力強化が目的です。今回は50m35秒サークルは疲労もあり、3本目で沈没しました。エグイ。

ちなみにOTLはアスキーアートで疲れて四つん這いの人間も表現しています。それくらい疲れるキツイ練習です。

そして気づいたのがやはり加齢によって脈が上がらなくなったことです。昔なら同じメニューで心拍数190-200とかだったのに今は180くらいですね。心臓も年取ってきたんだなぁ~と少し悲しくなりました。

以上です。またお願いします。

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