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メニュー表記
例：100m×6 2:00 Fr EN1
⇒100mを6本、2分サークルで泳ぐ。泳法は自由形、強度はEN1(心拍数120前後)☆サークルとは1本当たりの持ち時間です。例えば1分サークルなら1本目スタートした、1分後に2本目を泳ぎ始めます。なので50秒で泳げば10秒休める計算となります。☆
W-up
・200m×3 3:30 Fr/Kick/IM EN1
・25m×4 0:45 Fly/Ba/Br/Fr Dash SP3
Swim
・200m×4 3:30 IM EN1
Easy
・200m×1 5:00
Kick
・100m×8 1:50 ドル平
Down
・400m×1 10:00
計2900m
体が慣れてきたのでアップは200m減少、その代わり他を増やす方針に変更。Kickのドル平は手は平泳ぎ・キックはドルフィンキックの定番メニュー。キックよりもスイムに近いかもしれませんね。バタフライの苦手な人がキックのタイミングを取得する際に主に行う練習です。でもバタフライのキックの練習(No board)にもなるのでお勧めです。
以上です。またお願いします。
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