今日の水泳：2019/07/17

筋トレのせいで大胸筋が悲鳴を上げておる。水泳のPullの推進力は主に大胸筋と広背筋（広背筋がメイン）なので、疲労がたまっている時はキックメインの練習にしています。

メニュー表記

例：100m×6　2:00　Fr　EN1

⇒100mを6本、2分サークルで泳ぐ。泳法は自由形、強度はEN1(心拍数120前後)☆サークルとは1本当たりの持ち時間です。例えば1分サークルなら1本目スタートした、1分後に2本目を泳ぎ始めます。なので50秒で泳げば10秒休める計算となります。☆

W-up

・200m×4　3:30　Fr/IM/Kick/Fr　EN1

・25m×4　0:45　Fly/Ba/Br/Fr　Dash　SP3

Kick

・100m×8　2:00　IM順　EN2　

・25m×8　0:45　1-4t:Fly 4-8t:Ba　Dash underwater　SP2

Easy

・200m×1　5:00

Swim

・25m×12　1:00　1-4t:Br Pull、5-8t:Kick Dash underwater、9-12t:Basaro surface

Down

・400m×1　10:00

計2800m　

☆リンク：練習用語集☆

Kickは個人メドレーの順に泳ぐのですが、サークルは同じ。私はBrが死ぬほど苦手です。どうやったら水をとらえてキックできるのか摩訶不思議。Br遅い⇒サークルギリギリです。なので直後のFrが地味にきつい。まぁ～練習なのでしょうがない。、キックが強いと色々な種目に挑戦できるとフェルプスも言っていたので頑張ります。

なんで筋肉痛なのにStrenghしたのかは、自分でも不明。アホですね(笑)

以上です。またお願いします。

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