体重：85.7㎏(-0.5kg)
2泊3日勤務も問題なく終わりました。しかし当直明けの吉野家は格別です。アタマの大盛Aセット(味噌汁・サラダ)＋半熟卵＋ゴマダレが私のルーチン。10年近く変わっていない注文です。
2日泳いでいないので、今日は水泳。でも筋トレもしたいので筋トレ要素入ったメニュー
メニュー表記
例：100m×6 2:00 Fr EN1
⇒100mを6本、2分サークルで泳ぐ。泳法は自由形、強度はEN1(心拍数120前後)☆サークルとは1本当たりの持ち時間です。例えば1分サークルなら1本目スタートした、1分後に2本目を泳ぎ始めます。なので50秒で泳げば10秒休める計算となります。☆
W-up
・200m×4 3:30 Fr/IM/Kick/Fr EN1
・25m×4 0:45 Fly/Ba/Br/Fr Dash SP3
Pull/Swim
・200m×3 3:10 Fr EN2
Easy
・200m×1 5:00
Strengh
・25m×12 1:00 1-4t:Br Pull、5-8t:Kick Dash underwater、9-12t:Basaro surface
Down
・400m×1 10:00
計2400m
Strenghとは筋トレ要素を盛り込んだ水泳メニューです。Br Pullは平泳ぎの腕だけで進みます(ツライ)。Kick Dash underwaterはunderwater、つまり潜水してキックダッシュします（キツイ）。Basaro surfaceは水面でバサロキック打ちます。腹筋・背筋がかなり疲労し体幹鍛えるのにはもってこいです（帰りたい）。
もう少し練習すれば200Frを3:00サークルで回れるようになりそうです。やはり100mを1:30サークルでいくらでも泳げるようになると練習のバリエーションも増え、レースに必要な最低限の持久力もついていると勝手にみなしてます(パンピーレベルで)。
さて、泳いだら腹減ったのでメシです。夜勤明けは焼肉または家でワイン祭りと決めているので。休憩も練習のうち。
以上です。またお願いします。
