今日の水泳

今日の水泳:2019/07/15

体重:85.7㎏(-0.5kg) 

2泊3日勤務も問題なく終わりました。しかし当直明けの吉野家は格別です。アタマの大盛Aセット(味噌汁・サラダ)+半熟卵+ゴマダレが私のルーチン。10年近く変わっていない注文です。

2日泳いでいないので、今日は水泳。でも筋トレもしたいので筋トレ要素入ったメニュー

☆リンク:練習用語集☆

メニュー表記

例:100m×6 2:00 Fr EN1

⇒100mを6本、2分サークルで泳ぐ。泳法は自由形、強度はEN1(心拍数120前後)☆サークルとは1本当たりの持ち時間です。例えば1分サークルなら1本目スタートした、1分後に2本目を泳ぎ始めます。なので50秒で泳げば10秒休める計算となります。☆

 

W-up

・200m×4 3:30 Fr/IM/Kick/Fr EN1

・25m×4 0:45 Fly/Ba/Br/Fr Dash SP3

Pull/Swim

・200m×3 3:10 Fr EN2

Easy

・200m×1 5:00

Strengh

・25m×12 1:00 1-4t:Br Pull、5-8t:Kick Dash underwater、9-12t:Basaro surface

Down

・400m×1 10:00

計2400m 

☆リンク:練習用語集☆

Strenghとは筋トレ要素を盛り込んだ水泳メニューです。Br Pullは平泳ぎの腕だけで進みます(ツライ)。Kick Dash underwaterはunderwater、つまり潜水してキックダッシュします(キツイ)。Basaro surfaceは水面でバサロキック打ちます。腹筋・背筋がかなり疲労し体幹鍛えるのにはもってこいです(帰りたい)。

もう少し練習すれば200Frを3:00サークルで回れるようになりそうです。やはり100mを1:30サークルでいくらでも泳げるようになると練習のバリエーションも増え、レースに必要な最低限の持久力もついていると勝手にみなしてます(パンピーレベルで)。

さて、泳いだら腹減ったのでメシです。夜勤明けは焼肉または家でワイン祭りと決めているので。休憩も練習のうち。

以上です。またお願いします。

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